przysiady na

Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

[...] żeby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan treningowy i jeśli b ędzie to konieczne podpowiedział mi co zmienić by trening był bardziej efektywny. tydzień 1 poniedziałek nogi przysiady na jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek [...]

wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie sztanga 3x10-12 hantla do czoła lezac 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą na klatce 4x10-12 przysiady na hackmaszynie 4x10-12 wykroki 4x12-15 zginanie nog lezac 4x12-15 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 łydki w seri [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]

[...] 12 - 15 powtórzeń. 4. Wyciskanie na maszynie głową do góry + wiosłowanie na maszynie 4 serie 12 - powturzeń II Nogi. (tu stosuje serie łączone) 1. Przysiady ze sztangą + przysiady na sównicy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. prostowanie na maszynie + zginanie leżąc na brzuchu 4 serie (12-15) (te nogi tak kombinowane trochę żeby je dobrze [...]

Wiek 15 Waga 67 Wzrost 182 na oko Cel do osiągnięcia Wyrobienie sobie klatki. Kość w klatce po prawej stronie w okolicach mostka jest bardziej wystająca od tej z lewej. W dodatku lewa strona jest nieco słabiej rozwinięta. Troszkę odstają mi łopatki chciałbym to zredukować. I wyrównanie mięśni brzucha. Mięsień po prawej stronie u ten górny mięsień [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] 4s - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3s - ściąganie drążka 3s Brzuch po 4s na dół, skos i proste Czwartek Nogi (przód) - przysiady ze sztangą 5x5 - przysiady na maszynie Smitha 4s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy (szerokość) - podciąganie nachwytem 4s - ściąganie drążka do karku [...]

A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]

[...] A. KLATA B.PLECY C. NOGI hantle na prostej 3x10 ciężar 23 + wiosłowanie 3x12 ciężar 23 hantle na skośnej 3x10 ciężar 23 + podciąganie 3x5 rozpiętki 3x12 ciężar 12 przysiady na maszynie 5x5 ciężar 60 unoszenie (łydki) 3x12 ciężar płytka 11 ŚRODA: A. BARKI B.RAMIONA C.NOGI Wyciskanie stojąc 5x5 cięzar 30 Unosy bokiem hantle 3x12 ciężar [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Piątek Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

[...] sztangi zza karku 3x12, 10, 8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12, 10, 8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12, 10, 8 Kaptury: - szrugsy 4x12 Sobota Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x12-15 Z góry dzięki chłopaki :-)

[...] oparta o kolano 4x - podciąganie na drążku blisko siebie 3x -triceps pompki z ręką obok siebie 4x odwrotne pompki 4x Przedramię zwis na jednej ręce 4x Piątek -nogi przysiady na jednej nodze 4x -bułgarskie przysiady 4x -prostownik mostek 4x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu 4x -brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki Czy tan plan się [...]

Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]

Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]